Odkryj dobroczynny wpływ sauny na organizm. Chłodne dni to idealny czas na rozgrzanie całego ciała. Sama kultura saunowania wywodzi się z Finlandii. Zimową aurę umili temperatura w przedziale 90–110°C, która jest typowa dla saun fińskich. Nie musisz się jednak obawiać upału! W saunie panuje bowiem niska wilgotność powietrza. Podaruj swojemu ciału chwilę odprężenia i wzmocnij układ odpornościowy. Jeśli to Twój pierwszy raz, nie masz się czego obawiać – podpowiemy Ci, o czym warto pamiętać.
Zasada 1: Przygotowania w domu
Do torby spakuj ręcznik, prześcieradło i mydło. Choć większość saun oferuje możliwość ich wypożyczenia na miejscu, nie ma to jak własne, sprawdzone akcesoria. Warto zabrać ze sobą również butelkę wody lub letniej herbaty. Jeszcze w domu, przed wyjściem, wypij 1–2 szklanki wody. Unikaj ciężkostrawnych posiłków, które mogłyby obciążyć organizm i negatywnie wpłynąć na proces regeneracji. Przed seansem zjedz jedynie lekką przekąskę.
Zasada 2: Przed wejściem do sauny
Zanim wejdziesz do kabiny, weź prysznic, dokładnie umyj się mydłem i starannie wytrzyj czystym ręcznikiem lub ręcznikiem kąpielowym. Najlepiej sprawdzą się modele bawełniane o wysokiej gramaturze, które doskonale chłoną wodę i są niezwykle delikatne dla skóry, która po saunowaniu może być wrażliwa. Prysznic usunie z ciała zanieczyszczenia, dzięki czemu skóra będzie lepiej przygotowana na seans. Z kolei dokładne osuszenie sprawi, że szybciej zaczniesz się pocić, co ułatwi usuwanie toksyn z organizmu.
Zasada 3: W saunie
Do sauny wchodzimy zawsze bez kostiumu kąpielowego. Mokry strój uniemożliwia równomierne nagrzanie ciała i utrudnia skórze oddychanie. Co więcej, wilgotny materiał w wysokiej temperaturze sprzyja namnażaniu się bakterii. Właśnie dlatego z sauny korzysta się nago, owijając się jedynie suchym prześcieradłem bawełnianym, które służy jako podkład do sauny. Jeśli nagość sprawia Ci dyskomfort, weź ze sobą dwa prześcieradła – jedno do owinięcia ciała, a drugie jako podkład pod stopy i pośladki.
W saunie usiądź wygodnie lub się połóż. Działanie sauny możesz dodatkowo wspomóc masażem za pomocą specjalnej szczotki lub myjki. Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz, że wysoka temperatura staje się zbyt uciążliwa, natychmiast wyjdź. Optymalny czas jednego seansu to 8–20 minut (w zależności od Twojego samopoczucia i doświadczenia). Cały cykl najlepiej powtórzyć 3 razy.
Zasada 4: Po wyjściu z sauny
Po wyjściu z kabiny należy zawsze udać się pod prysznic, aby spłukać pot i zanieczyszczenia. Najpierw użyj letniej wody, która przygotuje organizm na kontakt z zimnem. Następnie skorzystaj z basenu schładzającego, balii lub zewnętrznego stawu. To właśnie ta nagła zmiana temperatury doskonale hartuje organizm. Po schłodzeniu wytrzyj się ręcznikiem, owiń prześcieradłem lub szlafrokiem i odpocznij przez około 15 minut na leżaku. W tym czasie pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Cały cykl powtórz jeszcze dwukrotnie.
Zasada 5: Po zakończeniu saunowania
Cały rytuał saunowania zakończ dłuższym odpoczynkiem na leżaku – najlepiej przez 20–30 minut. Pozwoli to zregenerować siły zarówno Twojemu ciału, jak i umysłowi. Strefy relaksu są często aromatyzowane olejkami eterycznymi, które ułatwiają odprężenie. W dniu korzystania z sauny unikaj intensywnego wysiłku fizycznego oraz stresu – odpoczywaj i pij dużo wody oraz naparów ziołowych.
Po powrocie do domu wypierz używane ręczniki i ręczniki kąpielowe w temperaturze co najmniej 40°C. Jeśli planujesz regularne wizyty w saunie, warto zaopatrzyć się w większy zapas wysokiej jakości bawełnianych ręczników, ręczników kąpielowych oraz klasycznych bawełnianych prześcieradeł bez gumki. Przydatne będą również gumowe klapki. Pamiętaj jednak, że wiele profesjonalnych saunariów oferuje wypożyczenie tekstyliów na miejscu, dzięki czemu nie musisz się o nic martwić – wystarczy zabrać ze sobą odpowiednie obuwie.
Zalety saunowania
Regularne wizyty w saunie fińskiej doskonale rozgrzewają ciało i poprawiają samopoczucie. Czy wiesz, że saunowanie ma zbawienny wpływ również na psychikę i odporność? Warto wybrać się do sauny przynajmniej raz w tygodniu. Do najważniejszych zalet regularnych seansów należą bez wątpienia:
- lepsze ukrwienie skóry całego ciała,
- skuteczniejsze usuwanie toksyn i szkodliwych substancji wraz z potem,
- rozluźnienie napięcia mięśniowego,
- wzmocnienie pracy serca i układu krążenia,
- łagodzenie bólów stawów,
- stabilizacja ciśnienia tętniczego,
- ogólne wzmocnienie odporności organizmu.
Korzystanie z sauny nie jest zalecane osobom zmagającym się z nieustabilizowanym nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca lub nerek, a także podczas przeziębienia, grypy, gorączki lub stanów zapalnych. Wysoka temperatura może dodatkowo obciążyć organizm i pogorszyć stan zdrowia. W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
