6 powodów, przez które źle śpisz i jak to poprawić
Zdrowy, głęboki sen jest kluczowy dla regeneracji całego organizmu. Jeśli zmagasz się z ciągłym zmęczeniem i brakiem energii, prawdopodobnie jakość Twojego nocnego odpoczynku pozostawia wiele do życzenia. Jakie są najczęstsze przyczyny problemów ze snem i jak sobie z nimi radzić?
Nieodpowiedni materac
Powodem trudności z zasypianiem lub częstego wybudzania się w nocy może być źle dobrany materac. Tradycyjne materace sprężynowe rzadko zapewniają optymalne podparcie, ponieważ nie rozkładają nacisku równomiernie, przez co poszczególne partie ciała nie odpoczywają tak, jak powinny. Znacznie lepszym rozwiązaniem są materace z nowoczesnych materiałów, które dzięki swojej elastyczności idealnie dopasowują się do kształtu ciała. Przy zakupie warto też wziąć pod uwagę twardość materaca oraz inne kluczowe parametry.
Przeczytaj nasz artykuł Jak wybrać materac, w którym znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki.
| Rozwiązanie: Pozbądź się starego materaca i zastąp go nowym, dopasowanym do Twoich indywidualnych potrzeb. |
Zbyt jasna sypialnia
Większość z nas wie, że przed snem należy unikać patrzenia w ekrany smartfonów, tabletów czy telewizorów. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że problemy z zasypianiem może powodować również zwykłe oświetlenie sufitowe – zwłaszcza białe żarówki LED. Badania naukowe pokazują, że zbyt jasne światło w pokoju może opóźnić wydzielanie melatoniny (hormonu snu) nawet o półtorej godziny. Zimne, białe światło LED emituje bowiem tzw. niebieskie światło, które blokuje produkcję melatoniny. W efekcie śpimy krócej, a sam sen jest o wiele płytszy.
| Rozwiązanie: Zarówno w sypialni, jak i w całym domu wymień żarówki o zimnej, białej barwie na te o ciepłej, żółtej barwie. |
Stara, wysłużona poduszka
Oprócz materaca ogromny wpływ na jakość snu ma poduszka, która powinna stanowić stabilne podparcie dla głowy i karku. Źle dobrana lub stara i odkształcona poduszka może prowadzić do bólów głowy, napięcia mięśni szyi, a w konsekwencji do bezsenności. Na rynku dostępny jest dziś szeroki wybór poduszek. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na rodzaj wypełnienia (naturalne lub syntetyczne), twardość oraz kształt.
| Rozwiązanie: Przede wszystkim zastanów się, w jakiej pozycji najczęściej śpisz. Jeśli śpisz na boku lub plecach, wybierz wyższą, stabilniejszą poduszkę lub model anatomiczny, który odciąży kark i ramiona. Do spania na brzuchu najlepiej sprawdzi się płaska, miękka poduszka. |
Zbyt głośny budzik
Czy wiesz, że gwałtowny dźwięk budzika może zepsuć Ci humor na cały dzień? Szczególnie gdy kładziesz się późno i rano musisz zerwać się na równe nogi. Głośny alarm często wyrywa nas z fazy snu głębokiego, w której zachodzi najwięcej procesów regeneracyjnych. Kiedy ten proces zostanie nagle przerwany, organizm nie zdoła go szybko wznowić – nawet jeśli włączysz drzemkę i dospisz jeszcze chwilę. Kilka dodatkowych minut spędzonych w łóżku po pierwszym alarmie nie przyniesie już wartościowego odpoczynku, nie doda energii ani nie poprawi samopoczucia.
| Rozwiązanie: Staraj się kłaść o stałych porach, by zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Jako dźwięk budzika ustaw cichą, spokojną melodię, która łagodnie wprowadzi Cię w nowy dzień. Z czasem, gdy Twój organizm się zregeneruje, zaczniesz budzić się naturalnie tuż przed alarmem. |
Źle dobrana kołdra i pościel
Jeśli pod kołdrą jest Ci za gorąco lub wręcz przeciwnie – marzniesz, Twój sen z pewnością nie będzie spokojny. Dlatego warto mieć w szafie różne rodzaje okryć i dopasowywać je do pory roku. Na upalne noce polecamy lekką i przewiewną kołdrę letnią. Z kolei kołdra całoroczna świetnie sprawdzi się jesienią i zimą, choć dzięki swojej lekkości ma wielu zwolenników również latem. Wybierając pościel, warto zwrócić uwagę na właściwości termoregulacyjne materiału. Najlepszym wyborem są materiały naturalne. Klasyczna pościel bawełniana jest niezwykle przyjemna w dotyku, pozwala skórze oddychać i jest w pełni bezpieczna dla alergików oraz osób o wrażliwej skórze.
| Rozwiązanie: Zaopatrz się w dwie kołdry – cienką na lato i grubszą na zimę. Pościel dobieraj według własnych upodobań. Zimą doskonale sprawdzi się miękka pościel flanelowa, która zachowuje wszystkie zalety bawełny, ale znacznie lepiej trzyma ciepło. Dla wyjątkowych zmarzluchów strzałem w dziesiątkę będzie puszysta i niezwykle ciepła pościel z mikropluszu. |
Alkohol przed snem
Lubisz relaksować się wieczorem przy lampce wina? Regularne sięganie po alkohol przed snem, zwłaszcza w większych ilościach, na dłuższą metę bardzo negatywnie wpływa na jakość nocnego wypoczynku. Zawarty w alkoholu cukier działa pobudzająco, a sam proces metabolizowania alkoholu zaburza fazę REM. Choć może się wydawać, że po alkoholu łatwiej zasypiasz, Twój sen jest w rzeczywistości płytki i nie przynosi pełnej regeneracji.
|
Rozwiązanie: Jeśli nie chcesz rezygnować z wieczornego drinka czy kieliszka wina, wypij go najpóźniej trzy godziny przed pójściem spać. Jeszcze lepszym pomysłem będzie filiżanka naparu z melisy, która naturalnie wycisza organizm, redukuje stres i ułatwia spokojne zasypianie. |
Autor: Linda Tomsa Kalašová