Jak zadbać o spokojny sen w ciąży?

To zupełnie naturalne, że w ciąży stres, zmiany hormonalne i fizjologiczne pogarszają jakość snu. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej wypocząć na każdym etapie ciąży.

Pierwszy trymestr

Już w pierwszym trymestrze wiele kobiet zmaga się z mdłościami, które często zakłócają spokojny sen. Przyszłe mamy odczuwają w tym okresie silniejsze zmęczenie, także w ciągu dnia. Często towarzyszy im też większe obciążenie psychiczne – w końcu ciąża to zupełnie nowa sytuacja życiowa. Dlatego tak ważne jest dbanie o dobre samopoczucie i unikanie zbędnego stresu. Aby poprawić sobie nastrój, warto sprawić sobie małą przyjemność i odświeżyć wystrój sypialni. Nowa, piękna pościel czy przytulne dodatki sprawią, że poczujesz się w domu wyjątkowo komfortowo, a odpoczynek stanie się o wiele przyjemniejszy.

Drugi trymestr

Drugi trymestr to zazwyczaj czas wyciszenia i stabilizacji, co pozytywnie wpływa również na sen – staje się on spokojniejszy i znacznie głębszy niż na początku ciąży. Dużą zaletą tego okresu jest to, że przyszła mama wciąż może spać w wygodnej dla siebie pozycji, nawet na brzuchu. Maluszek bez problemu dostosowuje się do ułożenia ciała mamy i nie jest w żaden sposób uciskany. U niektórych kobiet mogą jednak pojawić się lekkie problemy z oddychaniem, na przykład zatkany nos, co bywa uciążliwe w nocy. Skutecznym rozwiązaniem są wtedy naturalne spraye (np. z wodą morską) oraz nawilżacze powietrza.

Trzeci trymestr

W trzecim trymestrze problemy ze snem niestety często powracają. Wiele ciężarnych zmaga się w nocy ze skurczami nóg, bardzo intensywnymi snami lub po prostu wybudza się pod wpływem ruchów maluszka. Pocieszające jest to, że bezsenność mamy nie wpływa negatywnie na dziecko – maluch ma swój własny rytm snu i czuwania. Mimo to, nawet pod koniec ciąży można skutecznie zadbać o lepszy sen. Pomocne bywają napary ziołowe, techniki relaksacyjne czy aromaterapia z użyciem olejków eterycznych. Ogólną zasadą ułatwiającą zasypianie (nie tylko w ciąży) jest ograniczenie hałasu i światła w sypialni, zadbanie o odpowiednią temperaturę (najlepiej poniżej 20°C) oraz odłożenie telefonu przed położeniem się do łóżka.

Nasza wskazówka: Spodziewasz się dziecka i kompletujesz wyprawkę? Zamów piękną pościel dziecięcą, kołderkę dziecięcą lub łóżeczko dziecięce z materacem z wygodną dostawą do domu w naszym sklepie internetowym.

Autor: Linda Tomsa Kalašová