Podstawą jest planowanie
Kluczem do sukcesu jest planowanie i przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego stylu życia. W czasie świąt każdy z nas marzy o błogim lenistwie, podjadaniu świątecznych pierniczków i próbowaniu wszystkich pyszności. Jednak po Bożym Narodzeniu przychodzi bolesne zderzenie z rzeczywistością – a zwłaszcza z domową wagą. Wprowadź w życie 5 prostych zasad, które pomogą Ci cieszyć się świętami bez dodatkowych kilogramów.
Zawsze wyznaczaj sobie realne cele. Jeśli wiesz, że codzienne spacery nie wchodzą w grę, zaplanuj je co drugi dzień. Najważniejsze to unikać stresu związanego z jedzeniem oraz wyrzutów sumienia z powodu niezrealizowanych postanowień.
Świąteczne potrawy w lżejszym wydaniu
Tradycyjne świąteczne potrawy można przygotować w lżejszej wersji. Zdrowsze alternatywy pomogą utrzymać wagę pod kontrolą. Spróbuj zastąpić majonez w sałatce jarzynowej jogurtem naturalnym lub gęstym jogurtem greckim. Upiecz ulubione świąteczne ciasteczka z mąki pełnoziarnistej, używając zdrowszych zamienników cukru. Zamiast karpia smażonego w głębokim tłuszczu, postaw na rybę pieczoną w piekarniku lub grillowaną. Do każdego posiłku podawaj dużo świeżych lub duszonych warzyw i nie zapominaj o owocach.
Szybkie kulki śliwkowe
Składniki:
- 80 g suszonych śliwek bez pestek
- 100 g zmielonych orzechów włoskich
- 1 łyżeczka rumu
- ½ łyżeczki cynamonu
Sposób przygotowania:
Śliwki blendujemy lub drobno siekamy i mieszamy ze zmielonymi orzechami (niewielką część orzechów odkładamy na bok do obtoczenia gotowych kulek). Do powstałej masy dodajemy rum oraz cynamon, po czym dokładnie mieszamy. Za pomocą łyżeczki formujemy małe kuleczki i obtaczamy je w odłożonych orzechach. Gotowe kulki wkładamy na noc do lodówki, aby smaki się przegryzły.
Z podanych składników przygotujesz około 10 kulek. Jeśli chcesz zrobić większą porcję, polecamy użyć 400 g śliwek i 500 g orzechów.
Kontrola wielkości porcji
To właśnie kontrola wielkości porcji pozwala cieszyć się świątecznymi przysmakami bez uczucia przejedzenia. Serwuj dania na mniejszym talerzu, jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Dbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który zapewni uczucie sytości. W ciągu dnia zjedz przynajmniej 2 porcje warzyw i 1 porcję owoców. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym. Sięgając po świąteczne słodkości, wybieraj raczej kruche ciasteczka bez ciężkich kremów, najlepiej te bez dodatkowej posypki z cukru pudru.
Aktywność fizyczna w Święta
Nie rezygnuj z ruchu w świątecznym okresie. Zaplanuj aktywność fizyczną codziennie lub co drugi dzień. Nie musisz od razu biec na siłownię – wystarczy spacer z rodziną lub krótkie rozciąganie w domu. Świetną alternatywą będzie też wyjście na basen lub lodowisko. Ruch doskonale rozładowuje stres, co pomoże Ci zachować spokój i harmonię przez całe święta.
WSKAZÓWKA na szybki trening w domu: Jeśli brakuje Ci czasu, a chcesz poćwiczyć w domu, możesz włączyć trening na YouTube lub wypróbować zabawną formę aktywności opartą na literach Twojego imienia. To świetna zabawa, w której pod każdą literą alfabetu kryje się konkretne ćwiczenie. Całą sekwencję dla swojego imienia powtarzasz od 3 do 5 razy. Na przykład dla imienia Anna wykonujesz zestaw ćwiczeń przypisanych do liter A-N-N-A w 3–5 seriach. Taki trening znajdziesz w internecie pod hasłem Spell Your Name Workout. Jest on idealny dla osób, które już wcześniej ćwiczyły i znają prawidłową technikę.
Nawodnienie i ograniczenie alkoholu
Regularne picie wody wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, poprawia trawienie i zapobiega przejadaniu się. Często mylimy głód z pragnieniem, dlatego warto dbać o regularne nawadnianie. Staraj się pić odpowiednią ilość niesłodzonych napojów, najlepiej czystej wody lub naparów ziołowych. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około 30–40 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj też, że alkohol dostarcza organizmowi mnóstwo tzw. pustych kalorii, dlatego w tym okresie warto ograniczyć go do minimum.
Cheat Day
Pozwól sobie w święta na jeden dzień, w którym możesz zjeść wszystko, na co masz ochotę. Cheat day (tzw. oszukany dzień) to czas, w którym świadomie rezygnujesz z rygorystycznych zasad. Zjedz bez wyrzutów sumienia ulubione ciasto, sałatkę jarzynową czy inne świąteczne danie. Taki dzień traktuj jako jednorazowe odstępstwo, po którym bez problemu wrócisz do zdrowego menu i aktywności. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zachować psychiczną równowagę w tym wyjątkowym okresie.
