Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i sen
Wydaje Ci się, że podstawą zdrowego stylu życia jest wyłącznie zbilansowana dieta i intensywny trening na siłowni? Nic bardziej mylnego! Równie ważnym filarem jest sen. To właśnie wtedy nasz organizm się wycisza, regeneruje, porządkuje myśli oraz przygotowuje na wyzwania kolejnego dnia. Na zdrowy i głęboki sen ogromny wpływ ma także wysokiej jakości materac, solidne łóżko oraz odpowiednio dobrana pościel.
Problemy z zasypianiem
Masz trudności z zasypianiem lub budzisz się kilka razy w nocy? Przyczyną może być zaburzenie poziomu melatoniny – najważniejszego hormonu snu produkowanego przez nasz organizm. Jej niedobór często prowadzi do problemów z zasypianiem i wybudzania się w nocy. Na poziom melatoniny wpływa nasza dieta, aktywność fizyczna oraz stres. Hormon ten, nazywany czasem „hormonem ciemności”, reguluje nasz zegar biologiczny i dba o prawidłowy rytm dobowy przez cały rok.
Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom tego hormonu? Nie musisz od razu biec do apteki – wystarczy zadbać o higienę snu.
Higiena snu
Chcesz cieszyć się głębokim snem i rano budzić się z pełnią energii? Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.
Podstawą jest oczywiście wygodne łóżko wyposażone w komfortowy materac, odpowiednią poduszkę i kołdrę. Optymalna temperatura w sypialni powinna wynosić około 18°C. Nie bez znaczenia jest również odpowiednio dobrany kolor ścian w sypialni.
Produkcję melatoniny wspomaga relaksująca muzyka, całkowita ciemność oraz spokojny, głęboki oddech. Na jakość wypoczynku świetnie wpływa również krótki spacer przed położeniem się do łóżka – pozwala oczyścić umysł i przyjemnie zmęczyć ciało. Mniej więcej na godzinę przed snem warto wyłączyć urządzenia emitujące niebieskie światło, takie jak telefony, komputery czy telewizory. Lekarze zalecają również, aby w sypialni korzystać z klasycznego budzika zamiast smartfona. Przed zaśnięciem o wiele lepiej sprawdzi się ciekawa książka i filiżanka ziołowego naparu.
Czego unikać przed snem?
- Niebieskiego światła (ekranów telefonów i innych urządzeń)
- Alkoholu
- Kofeiny
Pokonaj stres i wycisz umysł
Stres to największy wróg dobrego snu. Naucz się go rozładowywać i wyciszać gonitwę myśli. Wybierz jedną ze sprawdzonych metod i śpij spokojnie przez całą noc.
Świadomy oddech i medytacja to najlepsi sprzymierzeńcy w walce z napięciem. Wystarczy wygodnie usiąść, zamknąć oczy, skupić się na oddechu i pozwolić myślom swobodnie przepływać.
Zaparz filiżankę ziołowej herbaty, wsuń się pod ciepły koc i pomyśl o swoich marzeniach. Wyobraź sobie, co miłego może przynieść kolejny dzień. Z pozytywnym nastawieniem o wiele łatwiej odpłynąć w krainę snów.
Jak jeszcze możesz łatwo zredukować stres?
- Podaruj sobie relaksujący masaż
- Delikatnie się rozciągnij
- Weź aromatyczną kąpiel, a potem otul się puszystym ręcznikiem kąpielowym